Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie czworogłowych uda w leżeniu (na boku)

Rozciąganie czworogłowych uda w leżeniu (na boku)

Rozciąganie czworogłowych uda w leżeniu (na boku): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
czworogłowe uda, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Połóż się na boku, wyprostuj nogi.
  2. Ugnij górną nogę i chwyć dłonią kostkę lub stopę.
  3. Delikatnie przyciągnij kostkę lub stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda.
  4. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
  5. Zwolnij rozciąganie i powtórz po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia