Ćwiczenia / Uda / Uginanie nogi na piłce gimnastycznej z diagonalnym kopnięciem (jedna noga)
Uginanie nogi na piłce gimnastycznej z diagonalnym kopnięciem (jedna noga)
Uginanie nogi na piłce gimnastycznej z diagonalnym kopnięciem (jedna noga): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- łydki
Jak wykonać
- Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, a piętami opartymi na piłce stabilizacyjnej.
- Umieść ramiona wzdłuż tułowia dla stabilizacji.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, aby unieść biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od barków do pięt.
- Zegnij prawe kolano i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, utrzymując lewą nogę wyprostowaną, a stopę zgiętą grzbietowo.
- Wykop prawą nogą po przekątnej ciała, w pełni ją prostując i angażując mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stabilność.
- Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.