Ćwiczenia / Uda / Przysiad skrzyżny
Przysiad skrzyżny
Przysiad skrzyżny: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Zrób krok po przekątnej za siebie i w poprzek ciała prawą stopą, krzyżując ją za lewą nogą.
- Ugnij oba kolana, jakbyś wykonywał dygnięcie, opuszczając ciało w kierunku podłogi.
- Trzymaj tułów wyprostowany, a ciężar ciała na przedniej stopie.
- Wypchnij się przez przednią stopę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz po drugiej stronie, robiąc krok po przekątnej za siebie i w poprzek ciała lewą stopą.