Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie wyprostowanej nogi na krześle
Rozciąganie wyprostowanej nogi na krześle
Rozciąganie wyprostowanej nogi na krześle: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchustatyczne
- Charakterizolowane
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- łydki
Jak wykonać
- Usiądź na brzegu krzesła, trzymając plecy proste, a stopy płasko na podłodze.
- Wyprostuj jedną nogę prosto przed sobą, trzymając piętę na podłodze.
- Pochyl się lekko do przodu, odczuwając rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
- Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
- Zmień nogę i powtórz rozciąganie.