Ćwiczenia / Uda / Prostowanie nóg na maszynie

Prostowanie nóg na maszynie

Prostowanie nóg na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterizolowane
  • Partiauda
Mięśnie główne
czworogłowe uda, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i oparcie maszyny do swojej sylwetki.
  2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na wałku.
  3. Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilizacji.
  4. Wyprostuj nogi do przodu, prostując kolana i unosząc obciążenie.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść obciążenie do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia