Ćwiczenia / Uda / Wyprost bioder w opadzie tułowia z gumą oporową
Wyprost bioder w opadzie tułowia z gumą oporową
Wyprost bioder w opadzie tułowia z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości kostki.
- Stań tyłem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.
- Zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w taśmie, utrzymując kolana lekko ugięte.
- Pochyl się w biodrach do przodu, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa.
- Wyprostuj prawą nogę prosto do tyłu, ściskając pośladki w górnej fazie ruchu.
- Opuść prawą nogę i powtórz lewą nogą.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.