动作库 / 大腿
大腿
大腿: 227 个动作 配有动作演示、参与肌群和分步说明.
- 45度腿举机单腿腿举器械
- 45度腿举机腿举器械
- 45度腿举机腿举（背面视角）器械
- 抱膝贴胸徒手
- 侧平板髋内收徒手
- 侧桥髋外展徒手
- 侧卧股四头肌拉伸徒手
- 侧卧髋内收（男性示范）徒手
- 侧卧髋外展徒手
- 打水式卷腹徒手
- 单腿蹲（Pistol）男性示范徒手
- 单腿平台滑动徒手
- 单腿深蹲徒手
- 单腿臀桥（伸直腿）徒手
- 弹力带单臂单腿分腿蹲弹力带
- 弹力带单腿分腿蹲弹力带
- 弹力带俯身髋伸展弹力带
- 弹力带跪姿臀桥（女性）弹力带
- 弹力带过腿拉弹力带
- 弹力带上台阶弹力带
- 弹力带深蹲弹力带
- 弹力带深蹲划船弹力带
- 弹力带挺髋弹力带
- 弹力带腿屈伸弹力带
- 弹力带卧姿髋内旋弹力带
- 弹力带硬腿硬拉弹力带
- 弹力带直背硬腿硬拉弹力带
- 弹力带坐姿髋内旋弹力带
- 弹力带坐姿髋外展弹力带
- 倒蹬机45度宽距腿举器械
- 倒蹬机45度腿举（侧面视角）器械
- 倒蹬机哈克深蹲器械
- 倒蹬机卧姿深蹲器械
- 倒蹬机窄距哈克深蹲器械
- 低位臀桥（地面）徒手
- 反手交扣环绕触脚（男性示范）徒手
- 反向背屈伸（平板）徒手
- 反向背屈伸（瑞士球）瑞士球
- 反向腿弯举（引体向上绳索器械）徒手
- 反向腿弯举（长凳支撑）徒手
- 分腿蹲徒手
- 分腿转眼镜蛇式俯卧撑徒手
- 辅助侧卧内收肌拉伸其他
- 辅助俯卧股四头肌拉伸其他
- 辅助俯卧腘绳肌拉伸其他
- 辅助仰卧臀肌拉伸其他
- 辅助仰卧臀肌与梨状肌拉伸其他
- 负重摆动弓步其他
- 负重哥萨克深蹲（男性）其他
- 负重拉伸弓步其他
- 负重深蹲其他
- 负重西西深蹲其他
- 杠杆反向挺身器械
- 杠杆坐姿髋内收器械
- 杠杆坐姿髋外展器械
- 杠杆坐姿腿弯举器械
- 杠杆坐姿早安式器械
- 杠铃 Jefferson 深蹲杠铃
- 杠铃 Zercher 全蹲杠铃
- 杠铃 Zercher 深蹲杠铃
- 杠铃侧向分腿蹲杠铃
- 杠铃侧向分腿蹲 V. 2杠铃
- 杠铃侧向箭步蹲杠铃
- 杠铃单臂侧硬拉杠铃
- 杠铃单腿分腿蹲杠铃
- 杠铃单腿深蹲杠铃
- 杠铃单腿硬拉杠铃
- 杠铃低杠深蹲杠铃
- 杠铃翻举推举杠铃
- 杠铃翻举握法前蹲杠铃
- 杠铃分腿蹲 V. 2杠铃
- 杠铃高杠深蹲杠铃
- 杠铃跪姿深蹲（跪姿）杠铃
- 杠铃哈克深蹲杠铃
- 杠铃后弓步杠铃
- 杠铃后弓步 V. 2杠铃
- 杠铃架拉杠铃
- 杠铃箭步蹲杠铃
- 杠铃宽距深蹲杠铃
- 杠铃罗马尼亚硬拉杠铃
- 杠铃前蹲杠铃
- 杠铃全蹲杠铃
- 杠铃全蹲（侧视角）杠铃
- 杠铃全蹲（后视角）杠铃
- 杠铃深蹲跳接后跨步弓步杠铃
- 杠铃双腿放在卧推凳上臀桥（男性）杠铃
- 杠铃速度深蹲杠铃
- 杠铃踏步蹲杠铃
- 杠铃跳跃深蹲杠铃
- 杠铃头上深蹲杠铃
- 杠铃臀桥杠铃
- 杠铃相扑硬拉杠铃
- 杠铃胸前深蹲杠铃
- 杠铃仰卧提举（髋部支撑）杠铃
- 杠铃硬拉杠铃
- 杠铃早安式杠铃
- 杠铃窄距深蹲杠铃
- 杠铃长凳前蹲杠铃
- 杠铃长凳深蹲杠铃
- 杠铃直腿硬拉杠铃
- 杠铃直腿早安式杠铃
- 杠铃坐姿早安式杠铃
- 股四头肌徒手
- 骨盆倾斜进桥徒手
- 怪兽步徒手
- 跪姿跳跃深蹲杠铃
- 腘绳肌拉伸徒手
- 腘绳肌臀桥挺身徒手
- 后倾式臀桥徒手
- 壶铃 Turkish 起立(深蹲式)壶铃
- 壶铃摆动壶铃
- 壶铃单腿深蹲壶铃
- 壶铃高脚杯深蹲壶铃
- 壶铃弓步穿梭壶铃
- 壶铃前蹲壶铃
- 壶铃悬垂翻壶铃
- 蝴蝶式瑜伽徒手
- 基础触脚尖（男性）徒手
- 靠墙原地踏步（靠墙）徒手
- 快速小碎步 V. 2徒手
- 六角杠硬拉杠铃
- 轮胎翻转其他
- 内侧踢腿俯卧撑徒手
- 扭转提臀徒手
- 农夫行走哑铃
- 跑步者拉伸徒手
- 泡沫轴髋部背阔肌拉伸泡沫轴
- 泡沫轴髋部拉伸泡沫轴
- 平衡板徒手
- 器械俯卧二比一腿弯举器械
- 器械俯卧腿弯举器械
- 器械跪姿腿弯举器械
- 器械交替腿举器械
- 器械髋伸展 V. 2器械
- 器械水平单腿腿举器械
- 器械腿屈伸器械
- 器械硬拉器械
- 屈膝礼深蹲徒手
- 屈膝卧姿转体（男性）徒手
- 如厕式深蹲（带支撑）徒手
- 瑞士球单腿俯卧下肢旋转瑞士球
- 瑞士球单腿斜踢腘绳肌弯举瑞士球
- 瑞士球髋屈肌拉伸瑞士球
- 瑞士球坐姿腘绳肌拉伸瑞士球
- 上搏杠铃
- 深蹲到过头伸展徒手
- 深蹲到过头伸展加扭转徒手
- 深蹲挺举杠铃
- 绳索辅助反向腿弯举绳索器械
- 绳索拉髋硬拉（绳索把手）绳索器械
- 绳索器械髋内收绳索器械
- 绳索器械硬拉绳索器械
- 绳索站姿髋关节伸展绳索器械
- 史密斯低杠深蹲器械
- 史密斯哈克深蹲器械
- 史密斯前蹲（翻举式握法）器械
- 史密斯屈膝早安式器械
- 史密斯全蹲器械
- 史密斯腿举器械
- 史密斯椅子深蹲器械
- 史密斯硬拉器械
- 世界最佳拉伸徒手
- 双臂张开绕环触脚（男性）徒手
- 双脚放置于长凳上的臀桥（男性示范）徒手
- 双手交扣环绕触脚（男性示范）徒手
- 四点跪姿股四头肌拉伸徒手
- 抬腿腘绳肌拉伸徒手
- 踢腿坐起徒手
- 跳跃箭步蹲徒手
- 跳跃深蹲徒手
- 跳跃深蹲 V. 2徒手
- 铁十字拉伸徒手
- 徒手落地跳深蹲徒手
- 臀桥行走式徒手
- 外侧踢腿俯卧撑徒手
- 西西蹲徒手
- 向后跳徒手
- 向前弓步（男性示范）徒手
- 向前跳跃徒手
- 行走箭步蹲徒手
- 悬挂式分腿蹲徒手
- 哑铃单臂抓举哑铃
- 哑铃单腿蹲哑铃
- 哑铃单腿分腿蹲哑铃
- 哑铃单腿硬拉哑铃
- 哑铃单腿硬拉（踏箱支撑）哑铃
- 哑铃对侧前弓步哑铃
- 哑铃翻哑铃
- 哑铃高脚杯深蹲哑铃
- 哑铃后弓步哑铃
- 哑铃箭步蹲哑铃
- 哑铃罗马尼亚硬拉哑铃
- 哑铃上箱步哑铃
- 哑铃上箱步弓步哑铃
- 哑铃上箱分腿蹲哑铃
- 哑铃深蹲哑铃
- 哑铃卧姿腘绳肌屈腿哑铃
- 哑铃相扑式拉伸哑铃
- 哑铃硬拉哑铃
- 哑铃增强式深蹲哑铃
- 哑铃长凳深蹲哑铃
- 哑铃支撑深蹲哑铃
- 哑铃直腿硬拉哑铃
- 哑铃直腿硬拉哑铃
- 仰卧大脚趾伸展式（绳索辅助）其他
- 摇摆青蛙式拉伸徒手
- 椅子直腿伸展拉伸徒手
- 游泳打腿 V. 2（男）徒手
- 站姿单腿腘绳肌弯举徒手
- 站姿腘绳肌和小腿拉伸（使用拉力带）其他
- 长凳挺髋徒手
- 蜘蛛爬行俯卧撑徒手
- 直腿髋外展徒手
- 中级髋屈肌与股四头肌拉伸其他
- 抓举拉杠铃
- 自助反向腿弯举徒手
- 自助反向腿弯举徒手
- 自助反向腿弯举（地面）徒手
- 坐姿宽角式序列徒手
- 坐姿梨状肌拉伸徒手
- 坐姿臀肌拉伸徒手
- Bosu球深蹲瑞士球
- Frankenstein深蹲杠铃
- Smith机冲刺弓步器械
- Smith机单腿分腿蹲器械
- Smith机深蹲器械
- Smith机相扑深蹲器械