Ćwiczenia / Uda / Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- przywodziciele, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o oparcie.
- Umieść stopy na podpórkach i chwyć uchwyty dla stabilizacji.
- Napnij mięśnie przywodziciele i powoli złącz nogi, ściskając wewnętrzną część ud.
- Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.