Rzut w przysiadzie

Jak wykonać

1. Zacznij ze sztangą opartą na barkach, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Opuść ciało w pozycję przysiadu, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a kolana skierowane w linii z palcami stóp.
3. Gdy osiągniesz dół przysiadu, gwałtownie odepchnij się nogami i wypchnij sztangę nad głowę.
4. Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź w pozycję rozkroczną, z jedną nogą do przodu, a drugą do tyłu.
5. Złap sztangę nad głową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami, a tylne kolano lekko dotykające podłogi.
6. Wstań z pozycji rozkrocznej, przybliżając stopy do siebie.
7. Opuść sztangę z powrotem na barki i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.