Ćwiczenia / Uda / Przywodzenie nogi na wyciągu
Przywodzenie nogi na wyciągu
Przywodzenie nogi na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.
- Sprzętwyciąg
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiauda
- Mięśnie główne
- przywodziciele, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Jak wykonać
- Zapnij mankiet na kostce i stań przodem do wyciągu.
- Ustaw się w takiej odległości od maszyny, aby lina była napięta.
- Oprzyj dłonie o maszynę dla stabilizacji.
- Utrzymując prostą nogę, powoli przesuń ją w poprzek ciała w kierunku linii środkowej.
- Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.