Ćwiczenia / Uda / Turkish get-up z kettlebell (wersja przysiadowa)

Turkish get-up z kettlebell (wersja przysiadowa)

Turkish get-up z kettlebell (wersja przysiadowa): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell. Poziom: średnio zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętkettlebell
  • Poziomśrednio zaawansowany
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami i kettlebellem trzymanym w prawej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane nad barkiem.
  2. Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę płasko na podłodze, utrzymując lewą nogę wyprostowaną.
  3. Naciskając prawą stopą, unieś biodra znad podłogi, wchodząc w pozycję mostu.
  4. Przesuń lewą nogę pod ciało, uginając lewe kolano i stawiając lewą stopę płasko na podłodze.
  5. Obróć tułów w lewo, opierając lewą dłoń na podłodze dla wsparcia.
  6. Naciskając prawą stopą i lewą dłonią, unieś tułów znad podłogi, przechodząc do pozycji klęczącej.
  7. Z pozycji klęczącej wstań, utrzymując kettlebell wyprostowany nad głową.
  8. Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
  9. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, zaczynając z kettlebellem w lewej dłoni.

Podobne ćwiczenia