Zarzut i wyciskanie sztangi

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą leżącą na podłodze przed tobą.
2. Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Odepchnij się od podłoża piętami i wyprostuj biodra i kolana, unosząc sztangę z podłogi blisko ciała.
4. Gdy sztanga osiągnie wysokość ud, dynamicznie wyprostuj biodra, unieś barki i przyciągnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej.
5. Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko zejdź pod nią i złap ją na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.
6. Z pozycji podchwytu wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce i pchając sztangę prosto w górę.
7. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz odpowiednią liczbę razy.