Ćwiczenia / Uda / Przysiad ze sztangą (low bar)
Przysiad ze sztangą (low bar)
Przysiad ze sztangą (low bar): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
- Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i napięte mięśnie tułowia, powoli opuszczaj ciało, uginając kolana i cofając biodra.
- Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.