Ćwiczenia / Uda / Wyciskanie nogami na sledzie 45° (widok z tyłu)
Wyciskanie nogami na sledzie 45° (widok z tyłu)
Wyciskanie nogami na sledzie 45° (widok z tyłu): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Wyreguluj siedzisko suwnicy tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 45 stopni.
- Usiądź na suwnicy, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.
- Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności.
- Odepchnij platformę od ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie.
- Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu.
- Powoli ugnij kolana i opuść platformę z powrotem w kierunku ciała, kontrolując ruch.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.