Ćwiczenia / Uda / Przysiad ze sztangą
Przysiad ze sztangą
Przysiad ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętsztanga
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.
- Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków.
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, rozpoczynając opuszczanie ciała.
- Ugnij kolana i biodra, cofając biodra w dół, jakbyś siadał na krześle.
- Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej.
- Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach.
- Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.