Uginanie nóg leżąc na maszynie

Jak wykonać

1. Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar.
2. Połóż się na brzuchu na maszynie, wyprostuj nogi, a pięty oprzyj o wyścielony wałek dźwigni.
3. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji.
4. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej, nie odrywając bioder od maty.
5. Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda.
6. Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.