Ćwiczenia / Uda / Pompka z wykopem nogą na zewnątrz
Pompka z wykopem nogą na zewnątrz
Pompka z wykopem nogą na zewnątrz: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji pompki, dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy złączone.
- Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając plecy proste, a mięśnie tułowia napięte.
- Wracając do góry, wykop jedną nogę w bok, prostując ją całkowicie i napinając pośladki.
- Wróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz pompkę, zmieniając nogę z każdym powtórzeniem.
- Kontynuuj naprzemienne kopnięcia nóg i pompki przez zadaną liczbę powtórzeń.