Zarzut siłowy

Jak wykonać

1. Rozpocznij ze sztangą na podłodze przed sobą, stopy w rozkroku na szerokość barków.
2. Pochyl się i chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, unosząc sztangę z podłogi poprzez wyprost bioder i kolan.
4. Gdy sztanga osiągnie wysokość połowy uda, pociągnij ją gwałtownie w górę, unosząc barki i kierując łokcie wysoko na boki.
5. Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, obracając łokcie i łapiąc sztangę na barkach w pozycji przysiadu przedniego.
6. Wstań ze sztangą, w pełni prostując biodra i kolana.
7. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę nad ciężarem przez cały ruch.
8. Powtórz zalecaną liczbę razy.