Ćwiczenia / Uda / Wymachy kettlebell
Wymachy kettlebell
Wymachy kettlebell: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell.
- Sprzętkettlebell
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
- Trzymaj kettlebell obiema dłońmi przed ciałem, ramiona wyprostowane.
- Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, cofając pośladki.
- Machnij kettlebellem do tyłu między nogami, utrzymując proste ramiona i płaskie plecy.
- Wypchnij biodra do przodu i wymachnij kettlebell na wysokość barków, wykorzystując pęd generowany przez biodra.
- Pozwól, aby kettlebell wrócił między nogi, i powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.