Odwrotne wyprosty tułowia na maszynie

Jak wykonać

1. Wyreguluj maszynę dźwigniową do swojej sylwetki i zabezpiecz stopy w podpórkach.
2. Połóż się na maszynie na brzuchu, tak aby górna część ciała zwisała poza krawędzią, a biodra opierały się na macie.
3. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową.
4. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc nogi do góry, aż będą równoległe do podłogi.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.