Ćwiczenia / Uda / Mostek tyłem na ławce skośnej
Mostek tyłem na ławce skośnej
Mostek tyłem na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Połóż się na plecach ze stopami płasko opartymi na podłodze i ugiętymi kolanami.
- Ułóż ręce wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
- Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do barków.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.