Ćwiczenia / Uda / Odwodzenie bioder na maszynie siedząc

Odwodzenie bioder na maszynie siedząc

Odwodzenie bioder na maszynie siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiauda
Mięśnie główne
odwodziciele, pośladki
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby kolana były pod kątem 90 stopni.
  2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na podpórkach.
  3. Umieść dłonie na bocznych uchwytach dla stabilizacji.
  4. Napnij mięśnie odwodziciele i powoli rozsuń nogi na zewnątrz, oddalając je od linii środkowej ciała.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia