Ciąg rwaniowy

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków ze sztangą leżącą na podłodze przed sobą.
2. Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić się w pozycję przysiadu, chwytając sztangę nachwytem.
3. Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, odpychając się przez pięty, aby unieść sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana.
4. Gdy sztanga osiągnie wysokość bioder, wybij ją gwałtownie w górę, unosząc barki i ciągnąc łokcie wysoko na boki.
5. Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, wciągając się w głęboki przysiad.
6. Złap sztangę nad głową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami i ugiętymi kolanami.
7. Wstań, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę nad głową.
8. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
9. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.