Martwy ciąg na maszynie

Jak wykonać

1. Wyreguluj wysokość siedziska i platformę na stopy do żądanej pozycji.
2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, a stopy płasko na platformie.
3. Chwyć uchwyty lub boki siedziska dla stabilizacji.
4. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść ciężar.
5. Utrzymuj proste plecy i unikaj garbienia barków.
6. W pełni wyprostuj biodra na górze ruchu, ściskając pośladki.
7. Opuść ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie w pośladkach i mięśniach dwugłowych uda.
8. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.