Ćwiczenia / Uda / Przysiady kozackie z obciążeniem (mężczyźni)
Przysiady kozackie z obciążeniem (mężczyźni)
Przysiady kozackie z obciążeniem (mężczyźni): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.
- Sprzętinne
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
- Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową obiema rękami.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę i opuść ciało, uginając kolano nogi, w stronę której się przechyliłeś, trzymając drugą nogę wyprostowaną.
- Zejdź tak nisko, jak to możliwe, zachowując równowagę i trzymając klatkę piersiową uniesioną.
- Wypchnij się piętą ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, naprzemiennie zmieniając nogi.