Ćwiczenia / Uda / Przysiad ze sztangą na jednej nodze
Przysiad ze sztangą na jednej nodze
Przysiad ze sztangą na jednej nodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: zaawansowany.
- Sprzętsztanga
- Poziomzaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
- Unieś jedną stopę z podłogi i wyciągnij ją do przodu, utrzymując równolegle do podłoża.
- Ugnij nogę podporową i opuść ciało, jakbyś siadał na krześle, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i proste plecy.
- Opuszczaj się, aż udo będzie równoległe do podłoża, a następnie odepchnij się przez piętę, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień nogę i powtórz.