Ćwiczenia / Uda / Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiauda
Mięśnie główne
dwugłowe uda, pośladki
Mięśnie wspomagające
dolny odcinek pleców
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami na szerokość barków, a palcami stóp skierowanymi do przodu.
  2. Trzymaj sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
  3. Zegnij się w biodrach i opuść sztangę w kierunku podłogi, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
  4. Opuść sztangę, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda.
  5. Napnij mięśnie dwugłowe uda i pośladki, unosząc sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia