Ćwiczenia / Uda / Przysiad dzielony jednonóż jedną ręką z gumą oporową
Przysiad dzielony jednonóż jedną ręką z gumą oporową
Przysiad dzielony jednonóż jedną ręką z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość bioder i umieść taśmę oporową wokół kostek.
- Wyciągnij jedną nogę do przodu i oprzyj czubek stopy na ławce lub stopniu za sobą.
- Chwyć podporę jedną ręką dla równowagi.
- Ugnij nogę stojącą i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując kolano w linii z palcami stóp.
- Odepchnij się piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień nogę.