Ćwiczenia / Uda / Wyciskanie nogami na sledzie 45°
Wyciskanie nogami na sledzie 45°
Wyciskanie nogami na sledzie 45°: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Wyreguluj siedzisko i platformę na nogi suwnicy do wygodnej pozycji.
- Usiądź na suwnicy, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.
- Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności.
- Odepchnij platformę od ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie.
- Kontynuuj pchanie, aż nogi będą niemal całkowicie wyprostowane, ale bez blokowania kolan.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli przybliż platformę z powrotem do ciała, uginając kolana.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.