Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie zginaczy bioder na piłce gimnastycznej
Rozciąganie zginaczy bioder na piłce gimnastycznej
Rozciąganie zginaczy bioder na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Jak wykonać
- Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i uklęknij przed nią.
- Ustaw prawą stopę na piłce, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wyprostuj lewą nogę za sobą, trzymając ją prosto.
- Pochyl się do przodu, popychając biodra w stronę piłki, aż poczujesz rozciąganie w prawym zginaczu biodra.
- Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony i powtórz.