Ćwiczenia / Uda / Wykrok z zamachem i obciążeniem

Wykrok z zamachem i obciążeniem

Wykrok z zamachem i obciążeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętinne
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając obciążenie w każdej dłoni.
  2. Zrób krok do przodu prawą stopą, opuszczając ciało w pozycję wykroku.
  3. Podczas wykroku wykonaj zamach obciążeniami do przodu i w górę, trzymając ramiona proste.
  4. Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej, wykonując zamach obciążeniami z powrotem w dół.
  5. Powtórz lewą stopą i kontynuuj naprzemienne nogi przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia