Ćwiczenia / Uda / Wykrok z przekładaniem kettlebell
Wykrok z przekładaniem kettlebell
Wykrok z przekładaniem kettlebell: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell.
- Sprzętkettlebell
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed klatką piersiową obiema dłońmi.
- Zrób krok do przodu prawą nogą, opuszczając ciało do wykroku.
- Wykonując wykrok do przodu, przełóż kettlebell pod prawym udem i przekaż go do lewej dłoni.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie przekazując kettlebell z powrotem do prawej dłoni.
- Powtórz wykrok po przeciwnej stronie, przekładając kettlebell pod lewym udem.
- Kontynuuj naprzemienne wykroki i przekładanie kettlebella między dłońmi zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.