Ćwiczenia / Uda / Przyciąganie gumy między nogami
Przyciąganie gumy między nogami
Przyciąganie gumy między nogami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu zaczepienia przy podłodze.
- Stań tyłem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.
- Zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie w taśmie, utrzymując kolana lekko ugięte.
- Pochyl się w biodrach, wypychając pośladki do tyłu, zachowując lekkie ugięcie kolan.
- Opuść tułów, aż będzie równoległy do podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.
- Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.