Przysiad na Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości odpowiedniej dla twojego przysiadu.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3. Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach.
4. Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
5. Napnij mięśnie brzucha i zdejmij sztangę ze stojaka, robiąc krok w tył, aby ją uwolnić.
6. Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, rozpocznij przysiad, uginając biodra i kolana.
7. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
8. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
9. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.