Kołyszące rozciąganie żaby

Jak wykonać

1. Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder.
2. Oprzyj ręce na podłodze przed sobą dla wsparcia.
3. Powoli pochyl się do przodu, przenosząc ciężar ciała na ręce i wyciągając nogi za sobą.
4. Trzymaj plecy proste i napnij pośladki, wypychając biodra do tyłu i w górę, w stronę sufitu.
5. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, odczuwając rozciąganie w pośladkach.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając kolana i opuszczając biodra z powrotem w dół.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.