Ćwiczenia / Uda / Przysiad na piłce bosu
Przysiad na piłce bosu
Przysiad na piłce bosu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Połóż piłkę bosu na podłodze płaską stroną do góry.
- Stań w rozkroku na szerokość barków i ustaw się na piłce bosu.
- Opuść ciało, uginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krześle.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a ciężar ciała na piętach.
- Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.