Ćwiczenia / Uda / Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem
Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem
Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- dwugłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- łydki
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach na macie lub ławce z wyprostowanymi nogami.
- Ułóż ręce wzdłuż tułowia lub pod pośladkami dla wsparcia.
- Ugnij kolana i unieś stopy nad podłogę, przyciągając uda do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.