Uginanie nóg na maszynie w klęku

Jak wykonać

1. Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar.
2. Uklęknij na maszynie, twarzą skierowaną w dół, opierając kolana na macie, a stopy zabezpieczając pod wałkami.
3. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji.
4. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi w kierunku pośladków, zginając kolana.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe uda.
6. Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, w pełni prostując kolana.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.