Ćwiczenia / Uda / Wyprost bioder na ławce
Wyprost bioder na ławce
Wyprost bioder na ławce: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, opierając plecy o ławkę, a stopy płasko na podłodze.
- Umieść dłonie na ławce dla podparcia.
- Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie unieś biodra nad ławkę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.