Ćwiczenia / Plecy
Plecy
Plecy: 203 ćwiczenia z pokazem wykonania, listą pracujących mięśni i opisem krok po kroku.
- Back levermasa ciała
- Ciągnięcie ze skrętem na wyciąguwyciąg
- Dotyk palców stóp obiema rękami (mężczyzna)masa ciała
- Front Lever - powtórzeniamasa ciała
- Hiperekstensja na piłce gimnastycznej z obciążenieminne
- London Bridgeinne
- Łapanie i wyrzut piłki lekarskiej nad głowępiłka lekarska
- Łucznik stojącmasa ciała
- Martwy ciąg na wyprostowanych nogach z gumą oporowągumy oporowe
- Muscle upmasa ciała
- Muscle up na drążku (wertykalnym)masa ciała
- Muscle-up na drążku z obciążenieminne
- Muscle-up z kippingiemmasa ciała
- Muscle-up z obciążenieminne
- Naprzemienne ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Naprzemienne unoszenie rąk na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Pies skierowany do górymasa ciała
- Plank boczny z rozpiętkami tylnymi z hantląhantle
- Podciąganie bok-bokmasa ciała
- Podciąganie chwytem barkowymmasa ciała
- Podciąganie chwytem mieszanymmasa ciała
- Podciąganie chwytem neutralnymmasa ciała
- Podciąganie chwytem podchwytemmasa ciała
- Podciąganie Gironda do mostkamasa ciała
- Podciąganie jedną ręką z obciążenieminne
- Podciąganie jednorącz podchwytemmasa ciała
- Podciąganie łucznikmasa ciała
- Podciąganie na drążkumasa ciała
- Podciąganie na ławcemasa ciała
- Podciąganie na uchwytach równoległych wąskim chwytem z asystąmaszyna
- Podciąganie podchwytemmasa ciała
- Podciąganie podchwytem (wąski równoległy chwyt)masa ciała
- Podciąganie podchwytem na maszynie z asystąmaszyna
- Podciąganie podchwytem wąskimmasa ciała
- Podciąganie podchwytem z asystą (stojąc)maszyna
- Podciąganie szerokim chwytemmasa ciała
- Podciąganie tyłemmasa ciała
- Podciąganie w Lmasa ciała
- Podciąganie wąskim chwytem na klatce do dipów z obciążenieminne
- Podciąganie z asystąmaszyna
- Podciąganie z asystą (stojąc)maszyna
- Podciąganie z asystą gumy oporowejgumy oporowe
- Podciąganie z obciążenieminne
- Podciąganie z pracą łopatekmasa ciała
- Podciąganie z przyciąganiem drążkamasa ciała
- Podciąganie za głowę szerokim chwytemmasa ciała
- Prostowanie ramion na wyciągu (wyprostowane ręce) V. 2wyciąg
- Przechylenie miednicy w staniumasa ciała
- Przenoszenie łamanego gryfu za głowę w leżeniu z ugiętymi rękamiłamany gryf
- Przenoszenie sztangi za głowę szerokim chwytem na ławce skos ujemnysztanga
- Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniusztanga
- Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce skos ujemnysztanga
- Przenoszenie za głowę z wyprostem ramion w leżeniu na wyciągu (z liną)wyciąg
- Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z linąwyciąg
- Przytulanie piłki gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Pullover na maszyniemaszyna
- Pullover ze sztangąsztanga
- Pullover ze sztangą do wyciskaniasztanga
- Rozciąganie boczne w staniumasa ciała
- Rozciąganie dolnego odcinka pleców na piłce gimnastycznej (Pyramid)piłka gimnastyczna
- Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadziemasa ciała
- Rozciąganie górnej części plecówmasa ciała
- Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecamimasa ciała
- Rozciąganie kręgosłupamasa ciała
- Rozciąganie najszerszego grzbietu na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Rozciąganie najszerszego grzbietu w klękumasa ciała
- Rozciąganie najszerszego grzbietu w leżeniu na boku na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Rozciąganie najszerszych z boku na wałkuwałek do rolowania
- Rozciąganie pleców na wałkuwałek do rolowania
- Rozciąganie ramienia przy ścianiemasa ciała
- Rozciąganie w leżeniu bokiem na podłodzemasa ciała
- Sfinksmasa ciała
- Skin the catmasa ciała
- Ściąganie drążka chwytem podchwytem z podparciem tułowia z gumą oporowągumy oporowe
- Ściąganie drążka chwytem równoległymwyciąg
- Ściąganie drążka do przodu na maszyniemaszyna
- Ściąganie drążka jedną ręką w klęku z gumą oporowągumy oporowe
- Ściąganie drążka jednorącz na maszynie (chwyt szeroki)maszyna
- Ściąganie drążka na maszynie (chwyt podchwytem, szeroki)maszyna
- Ściąganie drążka na wyciąguwyciąg
- Ściąganie drążka podchwytem na wyciąguwyciąg
- Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporowągumy oporowe
- Ściąganie drążka wąskim chwytem z gumą oporowągumy oporowe
- Ściąganie drążka wąskim chwytem z podparciem tułowia z gumą oporowągumy oporowe
- Ściąganie drążka wyciągu górnegowyciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnegowyciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek Pro Lat)wyciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną rękąwyciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowęwyciąg
- Ściąganie drążka wyciągu podchwytemmaszyna
- Ściąganie drążka wyprostowanymi ramionami na wyciąguwyciąg
- Ściąganie drążka za głowę szerokim chwytem na wyciąguwyciąg
- Ściąganie liny wyprostowanymi ramionami na wyciąguwyciąg
- Ściąganie łopatek na poręczachmasa ciała
- Ściąganie na triceps na wyciągu na ławce skośnejwyciąg
- Ściąganie na wyciągu (z linką)wyciąg
- Ściąganie na wyciągu krzyżowymwyciąg
- Ściąganie na wyciągu z uchwytem Vwyciąg
- Uderzenie piłką lekarską o podłogę nad głowąpiłka lekarska
- Uginanie dolnego odcinka plecówmasa ciała
- Unoszenie hantli w literę y na ławce skośnejhantle
- Unoszenie łokcia - odwrotna pompkamasa ciała
- Unoszenie nóg w leżeniu przodem na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Windamasa ciała
- Wiosłowanie górne na wyciąguwyciąg
- Wiosłowanie hantlami chwytem odwrotnym obiema rękami na ławce skośnejhantle
- Wiosłowanie hantlami na ławce skośnejhantle
- Wiosłowanie hantlami w leżeniu na tylne akony barkówhantle
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowiahantle
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z rotacją nadgarstkahantle
- Wiosłowanie hantlą jedną ręką w opadzie tułowiahantle
- Wiosłowanie hantlem chwytem odwrotnym (kobieta)hantle
- Wiosłowanie hantlem chwytem odwrotnym jedną ręką na ławce skośnejhantle
- Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smithamaszyna
- Wiosłowanie jedną ręką w niskim ciągu stojąc z gumą oporowągumy oporowe
- Wiosłowanie jedną ręką w opadzie tułowia na wyciąguwyciąg
- Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała)masa ciała
- Wiosłowanie jedną ręką w staniu wąskim chwytem (masa ciała)masa ciała
- Wiosłowanie jedną ręką w staniu z ręcznikiem (masa ciała)masa ciała
- Wiosłowanie jedną ręką z kettlebellkettlebell
- Wiosłowanie jedną ręką z wyprostowanymi plecami wysoko na wyciągu (w klęku)wyciąg
- Wiosłowanie jedną ręką ze skrętem siedząc z gumą oporowągumy oporowe
- Wiosłowanie jednorącz na maszynie (uchwyt wysoki, z boku)maszyna
- Wiosłowanie jednorącz na maszynie w opadzie tułowiasztanga
- Wiosłowanie jednostronne na maszyniemaszyna
- Wiosłowanie kajakowe Thibaudeau na wyciąguwyciąg
- Wiosłowanie łamanym gryfem chwytem odwrotnym w opadzie tułowiałamany gryf
- Wiosłowanie łamanym gryfem w leżeniusztanga
- Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wysoki)maszyna
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie na maszynie siedząc (chwyt wąski)maszyna
- Wiosłowanie na wyciągu krzyżowym z liną siedzącwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu na ławce skośnejwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu siedzącwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc jedną ręką, na zmianęwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc szerokim chwytemwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc z wyprostowanymi plecamiwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu stojąc (uchwyt V)wyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnejwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu z liną siedzącwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc na podwyższeniuwyciąg
- Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoniwyciąg
- Wiosłowanie odwrotne t-bar na maszyniemaszyna
- Wiosłowanie odwrotnym chwytem z wyprostowanymi plecami siedząc wysoko na wyciąguwyciąg
- Wiosłowanie pionowe na maszynie (chwyt podchwytem)maszyna
- Wiosłowanie renegat z kettlebell (alternujące)kettlebell
- Wiosłowanie ręcznikiem jednorączmasa ciała
- Wiosłowanie siedząc z wyprostowanymi plecami z gumą oporowągumy oporowe
- Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na ławce zniżnejwyciąg
- Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na podłodzewyciąg
- Wiosłowanie sztangą chwytem odwrotnym w opadzie tułowiasztanga
- Wiosłowanie sztangą jedną ręką w opadzie tułowiasztanga
- Wiosłowanie sztangą metodą Pendlaysztanga
- Wiosłowanie sztangą na ławce skos dodatnisztanga
- Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej chwytem odwrotnymsztanga
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiasztanga
- Wiosłowanie T-bar chwytem odwrotnym na maszyniemaszyna
- Wiosłowanie T-bar na maszyniemaszyna
- Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszyniesztanga
- Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie z uchwytem Vmaszyna
- Wiosłowanie w opadzie tułowia odwrotnym chwytem na Smithamaszyna
- Wiosłowanie w opadzie tułowia w maszynie Smithamaszyna
- Wiosłowanie w podwieszeniumasa ciała
- Wiosłowanie w podwieszeniumasa ciała
- Wiosłowanie w podwieszeniu na ławcemasa ciała
- Wiosłowanie w podwieszeniu V. 2masa ciała
- Wiosłowanie w podwieszeniu z taśmamimasa ciała
- Wiosłowanie w podwieszeniu z ugiętymi kolanamimasa ciała
- Wiosłowanie w przysiadzie (masa ciała)masa ciała
- Wiosłowanie w przysiadzie z ręcznikiem (masa ciała)masa ciała
- Wiosłowanie w siadzie na niskim wyciąguwyciąg
- Wiosłowanie w siadzie wąskim chwytem na maszynie na przemianmaszyna
- Wiosłowanie w staniu (masa ciała)masa ciała
- Wiosłowanie w staniu wąskim chwytem (masa ciała)masa ciała
- Wiosłowanie w staniu z ręcznikiem (masa ciała)masa ciała
- Wiosłowanie wąskim chwytem w maszynie Smithamaszyna
- Wiosłowanie wysokie na wyciągu (w klęku)wyciąg
- Wiosłowanie wysokie na wyciągu siedząc, rączka Vwyciąg
- Wiosłowanie z kettlebell (alternujące)kettlebell
- Wiosłowanie z kettlebell obiema rękamikettlebell
- Wiosłowanie ze skrętem na wyciągu stojąc (uchwyt V)wyciąg
- Wspinanie po linieinne
- Wyprost tułowia na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z kolanami nad podłogąpiłka gimnastyczna
- Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z rękami za głowąpiłka gimnastyczna
- Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z wyprostowanymi rękamipiłka gimnastyczna
- Wyprost tułowia z rotacją na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Wyprosty tułowia (na ławce)masa ciała
- Wyprosty tułowia na ławce rzymskiejmasa ciała
- Wyprosty tułowia na maszyniemaszyna
- Wysokie przyciąganie z kettlebell w sumokettlebell
- Wznosy barków na maszyniemaszyna
- Wznosy barków na maszynie (bez chwytu)maszyna
- Wznosy barków na maszynie (bez chwytu) V. 2maszyna
- Wznosy barków na Smithamaszyna
- Wznosy barków na wyciąguwyciąg
- Wznosy barków w maszynie Smithamaszyna
- Wznosy barków z gumą oporowągumy oporowe
- Wznosy barków z hantlamihantle
- Wznosy barków z hantlami na ławce skośnejhantle
- Wznosy barków z hantlami na ławce skośnej w dółhantle
- Wznosy barków z hantlami na ławce skośnej w dół V. 2hantle
- Wznosy barków ze sztangąsztanga