Podciąganie na ławce

Jak wykonać

1. Ustaw się pod drążkiem lub stabilną poziomą powierzchnią znajdującą się na wysokości klatki piersiowej.
2. Chwyć drążek lub powierzchnię chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Zwiśnij z w pełni wyprostowanymi ramionami, a ciało trzymaj proste.
4. Przyciągnij klatkę piersiową w kierunku drążka lub powierzchni, ściągając łopatki i uginając łokcie.
5. Kontynuuj przyciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem lub powierzchnią.
6. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.