Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie pleców na wałku
Rozciąganie pleców na wałku
Rozciąganie pleców na wałku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.
- Sprzętwałek do rolowania
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- kręgosłup, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Umieść wałek prostopadle do ciała, tuż pod pośladkami.
- Powoli przetocz ciało do tyłu, pozwalając wałkowi przesuwać się w górę pleców.
- Kontynuuj toczenie, aż wałek dotrze do górnej części pleców.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.