Ćwiczenia / Plecy / Wznosy barków na maszynie
Wznosy barków na maszynie
Wznosy barków na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- mięsień czworoboczny grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o wałek.
- Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona proste.
- Utrzymując proste plecy, unieś barki w kierunku uszu tak wysoko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.