Podciąganie łucznik

Jak wykonać

1. Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3. Podciągając się, ugnij jedną rękę i przyciągnij łokieć w kierunku boku ciała, utrzymując drugą rękę prostą.
4. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a ugięta ręka będzie w pełni zgięta.
5. Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób, prostując zgiętą rękę, i powtórz ruch po drugiej stronie.
6. Zmieniaj strony przy każdym powtórzeniu.