Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zwiśnij na drążku do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie i rękami w pełni wyprostowanymi.
  2. Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki.
  3. Podciągnij ciało w kierunku drążka, uginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową do drążka.
  4. Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia