Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie chwytem neutralnym
Podciąganie chwytem neutralnym
Podciąganie chwytem neutralnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Zwiśnij na drążku do podciągania, chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i rękami w pełni wyprostowanymi.
- Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki.
- Podciągnij ciało w kierunku drążka, uginając łokcie i kierując je w dół w stronę bioder.
- Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.