Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie na wyciągu z uchwytem V
Ściąganie na wyciągu z uchwytem V
Ściąganie na wyciągu z uchwytem V: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Usiądź przy maszynie do ściągania drążka i chwyć uchwyt w kształcie litery V nachwytem.
- Wyreguluj podkładkę pod kolana tak, aby udo było pod nią zablokowane.
- Trzymaj proste plecy i odchyl się lekko do tyłu.
- Przyciągnij uchwyt w dół do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Napnij mięśnie pleców na dole ruchu.
- Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.