Ćwiczenia / Plecy / Wznosy barków w maszynie Smitha

Wznosy barków w maszynie Smitha

Wznosy barków w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
mięsień czworoboczny grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
  2. Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. Trzymaj ręce proste i pozwól sztandze zwisać przed udami.
  4. Unieś barki prosto w górę w kierunku uszu, ściskając mięśnie czworoboczne na górze ruchu.
  5. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia