Muscle-up na drążku z obciążeniem

Jak wykonać

1. Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Napnij mięśnie brzucha i pociągnij łopatki w dół i do tyłu.
3. Ugnij łokcie i przyciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, trzymając ciało proste.
4. Gdy klatka piersiowa dosięgnie drążka, naciśnij dłońmi i wypchnij łokcie do tyłu, unosząc ciało nad drążek.
5. Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.