Rozciąganie w leżeniu bokiem na podłodze

Jak wykonać

1. Połóż się na boku z prostymi nogami i dolną ręką wyciągniętą prosto nad głową.
2. Ugnij górne kolano i postaw stopę na podłodze przed dolną nogą.
3. Sięgnij górną ręką nad głowę i chwyć się czegoś stabilnego, na przykład ściany lub mebla.
4. Powoli unieś dolną nogę nad podłogę, trzymając ją prosto, aż poczujesz rozciąganie w boku.
5. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem.
6. Powtórz po drugiej stronie.